医院妇产科主任医师王志萍
“糖妈妈”如何管住嘴迈开腿
02:37女性妊娠期是一个特殊时期，由于身体内分泌的变化，可能会引发一些疾病，妊娠期糖尿病就是其中一种，我们一般通过饮食调节就可以防治。那么，要如何吃得饱、长体重又长胎又保持血糖平稳呢，没有所谓垃圾食品，只有不会搭配的厨娘。今天，妇产科王大夫教你几招。
1、莆田美食妈祖线面、煎包、红团、炒白果等，它们都是以白米白面为原料，吃了血糖升得快，所以要少吃，换成或加入诸如绿豆、红豆、小麦粒、燕麦粒、玉米等为主的主食。适当加些藕片等薯类及豆角类蔬菜代替部分主食。保证足够蛋白质的补充，特别多吃优质蛋白质,如蛋、鱼、肉及豆奶类。油脂类食物要合理选择，不吃或少吃油炸、煎炸、五花肉、筒骨汤、椰肉等饱和脂肪酸含量大的食物，选择亚麻籽油、橄榄油、茶油等做烹调油。
2、一天三餐变一天多餐，最常分为三大餐和三小餐，大餐吃七八分饱就够了，注意先喝汤再吃素菜荤食最后才是主食，部分主食分到小餐里同水果、奶、坚果一起吃。其中，蔬菜一天吃一到两斤，水果3至4两，血糖不稳定时用菜代替。不过每一口都要细嚼慢咽。
3、每天要足量饮水，一天喝8至10杯，绝对不碰糖类饮料，如奶茶等。
最后除了管住嘴，还要迈开腿，做到8分饮食2分运动，注意避免餐前运动，建议每天餐后半小时至一小时开始运动，可以选择走路、呼吸运动、瑜伽、游泳等。运动不超过45分钟。比如你可以提医院就诊，可以随时随地做凯格尔运动。只要坚持做到这些，95%糖妈妈都能顺利控制血糖。
莆田侨乡时报社新媒体中心出品
责编：吴芹芹
编审：郑育俊
监制：阮红
