补钙
大计
孕期补钙无小事
事关孕妈自身的营养结构
关乎宝宝发育
你心里得有点数！
补钙多少才合适？
妊娠期间钙代谢发生适应性变化，此期的钙吸收率高，是女性补钙的*金时期。膳食钙摄入需增加，使总摄入量达到mg/d，孕晚期及哺乳期钙总摄入量应达到mg/d。
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如何有效补钙？
孕中期开始，每天摄入-ml的奶，孕晚期奶量可增至-ml；奶的选择有鲜奶、纯牛奶、酸奶和孕妇奶粉，建议搭配其他小点心吃，吸收更好。
值得一提的是，市面上的“酸奶饮品”等不属于奶类系列。
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获取mg钙的食物组合举例
食物补钙
钙含量较丰富的食物
√奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等；
√海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等；
√豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；
√蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、香菜、蘑菇等；
√坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。
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