早“点”睡
霜降时节，夜长昼短，首先应先保证充足的睡眠，早睡以养阳气，迟起以固阴津，减少熬夜，才能更好的适应深秋时节。中医十分强调睡子午觉，这对养生防癌也很重要。
岀“点”汗
即宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，适当运动，以微微出汗为度，岀汗过多，汗多泄气，有悖于秋冬时节阳气伏藏之道，此时选择散步，登高等较为缓和的运动更为合适。
进“点”补
一说到进补，大家往往想到＂鲍参翅肚”结果往往造成体内湿热之气不化。
中医强调四季五补的理论，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，霜降节气则应以平补为原则。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。
霜降时节也是胃病的高发时节，温胃散寒是最有效的少方法，宜多吃养胃暖胃的食物，如猴头菇、山药、南瓜、红糖等。
此时节也可以多吃一些温补不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黄芪、三七等。
霜降饮食春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，民间有谚语，“一年补透透，不如补霜降”，“补冬不如补霜降”等说法；是进补、贴秋膘的好时机。
谈医生说中医治疗遵循“虚者补之，损者益之”的原则，切忌无病进补；或不分虚实地滥补、过量进补；或乱配药材；或盲目追求昂贵食材，因此，霜降进补宜有度。虚证应分清气虚、血虚、阴虚、阳虚，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。
白果萝卜粥
功效：固肾补肺，平喘止咳。
一般人群可食用，尤其适用于秋冬急慢性支气管炎所致咳嗽喘急，痰多稀白，妇女脾肾不足引起白带增多、色淡清稀，脾虚食少等症的调理。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用，先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
归参山药猪腰
功效：滋补肾阴，补血益气。适用于体质虚弱，经常感觉腰膝酸软无力，头晕眼花，高血压，抵抗力低下，妇女，老人。
做法：将猪腰切开，洗净，当归、党参、山药装入纱布袋内，一起放入锅内，锅中加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后切成薄片，放入适量调味料后即可食用。
桑叶枇杷叶茶
功效：润肺、止咳、化痰。适用于秋季出现干咳、轻度便秘症状的人群。
做法：将适量桑叶、枇杷叶装入茶袋，用ml开水冲调，闷约十分钟后，在添加适量纯蜂蜜调料即可饮用。
黄菊花人参茶
功效：增强免疫力，祛除疲惫。适用于秋季出现上火、疲乏症状的人群。
做法：选择黄菊花干花4-5朵，山参10-20克，将山参剁碎成细段，与黄菊花一起，用开水泡浸10-15分钟即可饮用。
